Categoria: Atividades Recreativas Nível: Nível II - Médio Ano de Introdução: 1986 Código: Instituição de Origem: Divisão Norte-Americana (NAD)

Requisitos:

1. Listar e descrever as princípio características, qualidades, e dimensões dos seguintes equipamentos de esqui cross-country:
   1. Skis (tanto enceráveis como não-enceráveis)
   2. Ligações
   3. Sapatos
   4. Bastões
2. Descrever e demonstrar como os equipamentos acima estariam preparados para uso e tratados tanto em época de uso, como durante os períodos de armazenamento.
3. Que considerações devem ser tidas ao seleccionar as roupas para usado na prática de esqui cross-country?
   Quais são as características que se devem procurar ao escolher o equipamento para a prática de esqui cross-country de fundo?
4. Demonstrar de forma adequada as seguintes técnicas de viagem em esqui:
   1. Flat striding
   2. Single poling, change-up, e double poling
   3. Side stepping em subida e descida de encostas
   4. Herringbone subida de declive
   5. Traverse-side stepping up slope with kick turns
   6. Subida de declive recta
   7. Descida de downhill com inclinação de 20 graus, controlada.
   8. Moving step turning down slope
   9. Snow plowing para abrandar e parar
   10. Sitback stopping
5. Explicar a finalidade do encerado. Explicar brevemente a necessidade de ceras diferentes para diferentes tipos de neve e diferentes temperaturas.
6. Explicar quais as precauções básicas de segurança para a pratica de esqui cross-country.
7. Conhecer e explicar as regras oficiais Nacionais, de conduta na prática esqui cross-country.
8. Demonstrar capacidade de esquiar, fazendo o seguinte:
   1. Realizar três passeios de esqui, de 4,82km, acompanhado de outro praticante. Se possível realizar os passeios em condições de neve.
   2. Faça um passeio de dezasseis quilómetros em diversos tipos de terreno.
   3. Durante todos os passeios transportar o equipamento necessário (em segurança) e usar roupa apropriada para as condições atmosféricas, de forma a demonstrar a capacidade de manter a temperatura corporal adequada, o corpo seco e a boa condição física.